您的七月份運動目標

Joanna McMillan-Price 說道：「每星期中的四天應該每天緩步行 20 分鐘，同時每星期中的三天應該做一些阻力訓練。」

Joanna McMillan-Price

步行

步行的時候應採用一個令您感到舒適的步伐，在步行的同時也可以與人交談。您應該會感到身體比較溫暖，因為流到身體各處的血液流量上升，為您工作中的肌肉帶來燃料 － 這代表您正燃燒更多的脂肪及增加您的每日熱量消耗量。

阻力訓練：伸蹲

伸蹲是其中一種您可以做的最佳下半身運動。您的大腿肌肉及臀部肌肉是您身體中最大的兩組肌肉，這代表要用到這兩組肌肉的運動會使用最多的能量 － 正正是當您想減去身體中多餘脂肪時想做的事。在伸蹲的時候，應該把身體的重心置於身體的後方 － 蹲下後您應該可以扭動您的腳指。最後一件事 － 不要忘記保持正常的呼吸速度。每天應該做兩組伸蹲運動 (每組 10 次)，而兩組之間應作小休。

1. 把您的雙腿平行地以比臀部略寬的距離分開。緊扣您的手指，再把手臂向前伸直至胸口的位置。
2. 立正以把您的脊骨伸直，再把腹部拉緊以支撐腰部。
3. 想像您身後有一張椅子，慢慢「坐下」，直至您「坐」在「椅子」上。當您「坐下」的時候，請確保您的手臂與地面保持平行狀態，以及您的胸膛是挻起的。
4. 運用您下身的肌肉，以及把您的腳後跟向地面推來把您的身體撐起到本來的位置。