多運動以減輕體重

不要靜靜的坐着！

來自澳洲昆士蘭大學及國際糖尿病學院 (International Diabetes Institute) 並刊登於《糖尿病護理》(Vol. 30 No. 6) 的研究顯示，輕度運動可以幫助預防長期病症。這結果不但確定了靜態的生活模式與高血壓有關，同時也顯示清洗碗碟、熨衣服以及其他日常的家務或與工作有關的勞動 (即低強度運動)與較低的血糖水平有關。研究員以客觀的方法量度了參加者的運動量。雖然每天運動 (中等至高強度) 30 分鐘依然很重要，該研究的透過顯示減少靜態的時間，同時增加用於日常事務或家務的時間將對血糖水平有益。主研討 Genevieve Healy 建議：「於看電視的時候摺疊衣服或熨衣服、站着談電話或到同事的座位與他交談而非發送電子郵件都是一些減少靜態時間的簡單方法。」

如果您因為太忙碌、太疲倦、太匆忙、太大壓力、感到太熱或冷而不能夠到健身房或保持經常運動的習慣的話，您可以嘗試倒垃圾、整理床舖、做家務、步行到公車站或步行到咖啡廳喝咖啡。如果您增加每天的「偶發性運動」，這將會變成生活的習慣。

以下是一些建議：

• 嘗試晾曬衣服而不是使用乾衣機。這也較環保。
• 不要使用吹葉機（鄰居們將感謝您！） - 嘗試用掃帚清掃落葉
• 為花園除草
• 蹓狗時可以嘗試拋球運動
• 多清潔家居 – 拖地、除塵及掃地等家務都能降低血糖水平
• 不要駕車載子女上學 – 您應選擇步行。步行時您也應該跟他們多溝通

還有不要靜靜的坐着!

• 於辦公室內多走動 – 到茶水間拿飲品或上洗手間的時候，應選擇距離較長的路線
• 您應到同事的座位與他交談而非發送電子郵件
• 多與友伴上街享受新鮮空氣而非在談電話、傳短訊或喝咖啡
• 駕車外出時應把您的座駕泊於較遠的位置，再步行到目的地
• 外出用餐時應步行到餐廳 (或採用上一項建議 – 把座駕停泊得遠一點) 以及於餐後再散散步