跟苗條教授一起運動以減肥

帶氧運動及阻力訓練多身體同樣有益

「雖然我經常散步，並偶爾到健身房做輕度的帶氧運動，我的健身教練常常勸說我嘗試舉重。如果我的主要目的是減肥，究竟我有沒有嘗試舉重的需要？」

因為您的身體都是重物的一重（絕對沒有冒犯之意），其實您已經在舉重了。但除此之外，讓我們看看其他您可以透過於阻力訓練（並不單指舉重）來獲得的益處。

無庸置疑，帶氧運動是長期減肥的最佳運動類型。這是因為它可以於最短的時間內燃燒最多的脂肪。一些要您自己承受體重的帶氧運動（如散步）比起那些體重被其他物件承受着的運動（如游泳及踏自行車）更佳。但是，去到某一水平後，應該再考慮一下另一些種類的運動。

換句話說：您的起始體重是100 kg，而您步行了1公里。您可能於過程中燃燒了約100千卡路里。如果您於往後數週每天都做同樣的運動，您的體重將開始下降，如：下降到90 kg。現在不單因為您體重較從前輕，而且亦因為您比以往更強壯，您只需付出較從前少的力量就能步行1公里。現在您可以只需要用80千卡路里就可以完成1公里的步程，導致燃燒的熱量與努力不成正比。您將會到達「平原期」，而體重將停止下降。

您可以利用以下的方法去突破平原期：您可以透過負重 10 kg 來回到 100 kg 的「體重」。或是您可以改變運動的種類－增加一些阻力訓練。這不單改變了運動的種類，同時亦能夠於體重下降時幫助維持新陳代謝率。因此您將可以於減掉脂肪的同時保留肌肉。

故此，雖然當您身型還很龐大時，我們並不建議您做阻力訓練，因為您於減脂肪的同時還需要減掉整體體重，但您的健康教練將可以於您減肥略有少成後，提供一些有用的建議來協助您於運動計劃中加入一些阻力訓練。阻力訓練也可以令您變得更強壯，而這對日常生活也可能有益。

Gary Egger 博士，又名苗條教授

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