健兒天地

生活學堂：聖誕節只是一天！

對於很多家庭來說，聖誕節或學校假期都是一個挑戰，因為家中將會有太多高脂肪高熱量的食物、太多的空餘時間，以及很多靜靜坐着的時間（如看電視、玩電腦等）。故此，父母及子女於假期時增磅一點都不令人意外。事實上，澳洲的成年人於暑假平均增磅 1 – 2 kg ！

記着，聖誕節只是一天，而非６個星期。以下是一些幫助您及您的孩子於假期時維持健康體重的建議：

• 於節日期間，您應限制孩子每天能吃的糖果的數量，如：每天 1 – 2 顆巧克力，這樣的話孩子們會知道他們可以吃糖果但不會過量。
• 不要買太多的食物 – 如果它在冰箱或櫥櫃的話，它將會被吃掉。
• 只買少量的糖果。
• 把獎賞加進節日期間的活動中，以令孩子們知道他們何時會得到獎賞。記着，獎賞不一定是食物！一家人一起做一些開心的事情都可以是一種享受。
• 善用您的否決權。請您的親友不要送食物（如餅乾、糖果或巧克力）作禮物。
• 選擇清水而非高熱量並容易致肥的汽水或果汁作飲料。
• 節日是多做運動的好時機。兒童每天最少需要做 1 – 2 小時運動。您可以選擇一家人散步、騎自行車、於公園中玩球或到海灘或泳池中游泳。
• 您應限制孩子每天看電視及玩電腦的時間。嘗試把上限設於每天 1-2 小時。您應先跟孩子們相量，令他們知道限制是多少。
• 能力負擔得起的話，給孩子報名參加一些假期活動。您可以參閱社區中心或學校的網站以獲得更多的資料。
• 定時進食可以幫助減少過量進食
• 外出逛街前應先進食，這可以確保孩子們不會於回家前肚餓。
• 如果您打算於街上逗留較長時間的話，您應於出發前告訴孩子您將準備買些甚麼食物。
• 帶備小食以應該突如其來的飢餓感－蘋果及全穀小食以及清水都是一些健康之選。
• 低脂奶昔、壽司、漢堡（只含一片漢堡肉的種類）、餡捲及低脂鬆餅是外出用餐是的最佳選擇。避免進食炸薯條、餡批、披薩／薄餅以及汽水等食物。

Susie Burrell 是Westmead 兒童醫院的體重控制專科營養師。於她私人執業的時間中，她除了看診外，還為報章及網站撰寫專欄。想得知更多有關 Susie 的資訊，請瀏覽 http://www.susieburrell.com.au

Susie Burrell