苗條教授的運動心得

每天該行多少步？

減肥或健身時運動量的建議是是每天活動 30 – 60 分鐘。但實際上究竟是多少呢？對某些人來說，30 分鐘的運動可以是：步行到圍欄後，與鄰居交談20分鐘，然後用最後 10分鐘步行回家。

另一方面，一些專家建議使用計步器，並嘗試每天步行 10000 步。但同樣，這不是很現實的，因為這 10000 步可以於閒逛時輕鬆達到。

現在一群著名的專家（美國預防醫學雜誌 2009; 36（5）:410 - 415）建議於每週中的五天，每天於 30 分鐘內步行3000步。這可以是以每 10 分鐘 1000 步位單位，每天 3 次。步速應該是每分鐘 100 步。

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