2010年1月1日

苗條教授的運動心得

每天該行多少步?

減肥或健身時運動量的建議是是每天活動 30 – 60 分鐘。但實際上究竟是多少呢?對某些人來說,30 分鐘的運動可以是:步行到圍欄後,與鄰居交談20分鐘,然後用最後 10分鐘步行回家。

另一方面,一些專家建議使用計步器,並嘗試每天步行 10000 步。但同樣,這不是很現實的,因為這 10000 步可以於閒逛時輕鬆達到。

現在一群著名的專家(美國預防醫學雜誌 2009; 36(5):410 - 415)建議於每週中的五天,每天於 30 分鐘內步行3000步。這可以是以每 10 分鐘 1000 步位單位,每天 3 次。步速應該是每分鐘 100 步。

Joanna walking

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