與苗條教授一起運動來減肥

阻力運動

一項在今年4月發表在美國臨床營養學雜誌的研究顯示，阻力運動（如舉重，利用阻力帶，掌上壓及仰臥起坐）有助於保持肌肉的質量以及減少2型糖尿病的風險。在這研究中，36名年約六十歲以及每天進食足夠或較高份量的蛋白質的男女，於 12 週的期間，每週 3次，每次做 75 分鐘不同種類肌肉運動。在測試階段結束時，他們的葡萄糖耐性增加了百分之三十。

Garry Egger 博士

阻力運動將令您的肌肉在較平常負荷大的情況下運動。在這種情況下，你的肌肉透過變得更強更大來適應。阻力運動還有其他的好處。經常做阻力訓練可以：

• 增加骨骼密度和強度
• 提升新陳代謝
• 改善血糖和血脂
• 減少身體脂肪
• 降低心跳率和血壓
• 改善平衡與穩定

在您開始之前，請先咨詢醫生，健身中心教練或私人教練。如果你不想去健身中心或投資於專用設備，家中有很多東西都可以作為健身器材。

袋裝白米：500克或1公斤（ 1或2磅）大米袋可以像啞鈴般使用，每隻手拿一包。

自己的身體：掌上壓及伸蹲都是利用身體作為阻力的運動。

椅子：椅子是一個偉大的裝置。您可以利用它作為踏板，或是作為健美操的底座以增加阻力。

伙伴：與伙伴一起運動可以提供您的伙伴能夠付出的阻力。伙伴亦可以幫助您做伸展運動以獲的額外的益處。

阻力帶：這些都很值得投資。您可以於體育用品店試用。它們便於攜帶，是旅行的良伴。

背包：在步行時背上背包來增加重量。因為重量增加，您將需要用更大的力量來步行，而這需要使用更多的能量和脂肪。

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